Alternate day fasting is een vorm van intermittend fasting. Ik heb het zelf uitgeprobeerd, al een heleboel mensen begeleid en ben echt enthousiast over de mogelijkheden die het biedt om op een flexibele manier gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren.
De klassieke vorm: één dag eet je normaal, gevolgd door een dag waarop je alleen drinkt of voeding met heel weinig of maximaal zo’n 600 kcal neemt. De vastenfase duurt 36 uur (inclusief twee nachten).
Belangrijk om te weten:
Adf kan voor veel mensen een veilige en gezonde aanpak zijn, maar het is niet voor iedereen geschikt.
Het is belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren:
Onthoud dat individuele reacties op adf kunnen verschillen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, waar nodig aanpassingen te maken en je algehele welzijn voorop te stellen.
Mijn aanbod voor jou
De gratis gids voor alternate day fasting
Je kunt mijn beginners gids voor Alternate day fasting gratis downloaden.
Hiermee heb je alle tools in handen om zelf met adf te beginnen!
Voor meer verdieping en steun kijk verder bij: Mijn uitgebreide ADF-handboek
Ga naar de gratis gidsMijn uitgebreide ADF-handboek
Wat krijg je?
Wil je afvallen zonder dagelijks calorieën te tellen? Meer energie ervaren, minder trek hebben en een gezonde relatie met voeding ontwikkelen? Dan is dit uitgebreide handboek over Alternate Day Fasting (ADF) jouw praktische handleiding naar een gezonder lichaam en meer welzijn.
In dit handboek ontdek je stap voor stap hoe je ADF veilig, effectief en op een manier die bij jouw leven past kunt toepassen.
Stel je voor dat je niet meer de hele dag hoeft na te denken over eten.
Geen ingewikkelde diëten, geen calorieën tellen en geen schuldgevoel als je een keer geniet.
Met Alternate Day Fasting leer je opnieuw luisteren naar je lichaam. Je ontdekt hoe je vet kunt verbranden, meer energie kunt ervaren en tegelijkertijd ruimte houdt voor het leven.
In dit uitgebreide handboek begeleid ik je stap voor stap. Je leert precies hoe ADF werkt, hoe je veelgemaakte fouten voorkomt en hoe je deze methode kunt aanpassen aan jouw leven.
Of je nu 5 kilo wilt afvallen, 25 kilo wilt verliezen of simpelweg gezonder wilt leven: deze gids geeft je de kennis, structuur en motivatie om vol vertrouwen te beginnen.
Het mooiste aan ADF?
Je hoeft geen perfect dieet te volgen. Je leert hoe je jouw lichaam weer laat samenwerken met zijn natuurlijke processen. Zonder ingewikkelde regels, zonder constant bezig te zijn met eten en met ruimte voor flexibiliteit in het dagelijks leven.
Via de onderstaande button kan je het handboek na de betaling downloaden. Het handboek kost € 29,99
Download handboek
Privé coaching
Wil je liever privé coaching en 1:1 door mij worden begeleid? Ook dit kan.
Per 30 minuten privé coaching betaald u €40,-
Ik wil graag privé coachingWat ben ik blij dat ik Anna heb leren kennen en door haar in contact kwam met alternate day fasting. Wanneer ik ouder werd merkte ik dat op gewicht blijven steeds moeilijker werd, geprobeerd minder te eten, meer te sporten, beiden tegelijk maar het effect bleef uit. Totdat ik met de kundige begeleiding van Anna begon aan adf. Het ging niet snel maar voor het eerst ging mijn gewicht naar beneden en dat niet alleen, ik voelde me ook veel beter, meer energie, gewoon vitaler. Super dankbaar.
Erwin
Ik ben ontzettend blij dat ik gestart ben met alternate day fasting. In het begin vond ik het spannend en wist ik niet goed wat ik kon verwachten, maar al snel merkte ik hoeveel rust en structuur het mij gaf. Het systeem is duidelijk, haalbaar en verrassend goed vol te houden. Ik voel me energieker, bewuster van mijn eetpatroon en heb meer controle over mijn keuzes.
Wat voor mij echt het verschil heeft gemaakt, is de begeleiding van Anna. Haar fijne en lieve manier van coachen gaf mij vertrouwen vanaf dag één. Ze is betrokken, begripvol en altijd bereikbaar voor vragen of een extra steuntje in de rug. Dankzij haar voelde ik me nooit alleen in het proces en bleef ik gemotiveerd, ook op de uitdagendere dagen.
Het fijne is dat je geen jo-jo effect hebt. Ik hou standaard 1 dag vasten in de week aan. Dat zorgt dat ik op gewicht blijf.
Alternate day fasting heeft mij niet alleen geholpen fysiek resultaat te behalen, maar ook mentaal sterker te worden rondom voeding en discipline. Ik zou het zeker aanraden – vooral met zo’n warme begeleiding als die van Anna.
Ron
Ik heb ongeveer 2 maanden alternate day fasting gevolgd onder begeleiding van Anna en ik ben superblij met zowel de begeleiding als het resultaat. Anna is duidelijk en enorm kundig op het gebied van vasten. Ze legt stap voor stap uit hoe het werkt, wat je kunt verwachten en hoe je het op een fijne en haalbare manier toepast in je dagelijks leven. Ik ben wat kilo’s afgevallen maar het grootste verschil is dat ik me veel beter voel, meer in balans en lekkerder in mijn vel. Zeker in het begin is het best uitdagend maar vooral mentaal. Juist daar maakte Anna het verschil: ze motiveert en stimuleert, zonder dat het streng of “strak” wordt. Ze zorgt ervoor dat het traject licht en luchtig blijft, wat mij enorm geholpen heeft. Aanrader voor iedereen die op een gezonde manier wil vasten. Op dit moment vast ik ongeveer 1 dag per week, daar voel ik me goed bij en ook hierin zorgt Anna voor ondersteuning en advies.
Mireille de Haas