Alternate Day Fasting

Wat is alternate day fasting? (adf)

Alternate day fasting is een vorm van intermittend fasting. Ik heb het zelf uitgeprobeerd, al een heleboel mensen begeleid en ben echt enthousiast over de mogelijkheden die het biedt om op een flexibele manier gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren.

De klassieke vorm: één dag eet je normaal, gevolgd door een dag waarop je alleen drinkt of voeding met heel weinig of maximaal zo’n 600 kcal neemt. De vastenfase duurt 36 uur (inclusief twee nachten).

4 klokjes die de cyclus van ADF beschrijven

Wat voor gezondheidsvoordelen heeft adf?

  • Je verliest gewicht
    • Adf kan leiden tot gewichtsverlies doordat je minder calorieën binnenkrijgt en je lichaam meer vet gaat verbranden.
  • Het verbetert je stofwisseling
    • Het kan de insulinegevoeligheid verbeteren en de bloedsuikerspiegel stabiliseren, waardoor het risico op diabetes type 2 kleiner wordt.
  • Goed voor je hart en vaten
    • Onderzoek wijst erop dat vasten het risico op hartziekten kan verlagen, onder andere door een gunstig effect op cholesterol en bloeddruk.
  • Goed voor je hersenen
    • Adf lijkt een beschermend effect te hebben op de hersenen. Het kan cognitieve functies ondersteunen en mogelijk zelfs het risico op ziekten zoals Alzheimer verlagen.
  • Je blijft jonger en gezonder
    • Dierstudies tonen aan dat vasten de levensduur kan verlengen. Dit komt waarschijnlijk door processen zoals celreparatie, verminderde oxidatieve schade en een betere stofwisseling. Veel mensen die vasten, ervaren ook meer energie en een hogere levenskwaliteit.

Belangrijk om te weten:

Adf kan voor veel mensen een veilige en gezonde aanpak zijn, maar het is niet voor iedereen geschikt.

Het is belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren:

  • Individuele gezondheid
    • Als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt, is het verstandig om een zorgprofessional te raadplegen voordat je begint met adf.
  • Eetproblemen
    • Als je een geschiedenis hebt met eetproblemen of hier gevoelig voor bent, is adf mogelijk niet geschikt en kan het deze problemen uitlokken of verergeren.

Onthoud dat individuele reacties op adf kunnen verschillen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, waar nodig aanpassingen te maken en je algehele welzijn voorop te stellen.

Wat te doen als je wilt beginnen?

Mijn aanbod voor jou

1. Gratis:

De gids voor alternate day fasting

Je kunt mijn uitgebreide gids voor Alternate day fasting downloaden.

Hiermee heb je alle tools in handen om zelf met adf te beginnen! 

Download de gratis gids

Lid worden van mijn telegram kanaal

Je kunt ook lid worden van ‘Vasten met Anna’ op telegram.

Hier post ik regelmatig interessante weetjes over adf en het vasten in het algemeen.

Volg het gratis Telegramkanaal

2. Op basis van donatie:

Samen in een groep en met coaching/begeleiding

Daarnaast is er de mogelijkheid om je door mij te laten begeleiden tijdens jouw alternate day fasting reis.

Dit wordt natuurlijk sterk aanbevolen. ;-)

Dat betekent:

Je krijgt toegang tot een privé telegram groep waar we elkaar als team steunen en ik geregeld coaching geef en op vragen antwoord.

Want samen gaat het beter dan alleen!

Je krijgt de uitgebreide gids over de inname en werking van de exogene ketonen die jou kunnen helpen bij jouw adf avontuur.

Deelname aan de groep en de coaching is op basis van donatie. 

Nadat je je hebt aangemeld en je donatie hebt voldaan (minimaal bedrag is € 25,- ) krijg je de uitnodiging voor de groep.

Meld je via de onderstaande button aan voor coaching en begeleiding door Anna.

Coaching & Begeleiding Anna

2.1. Deelname Q&A webinars:

Er is ook de mogelijkheid om tegen een donatie aan mijn Q&A webinars deel te nemen en al jouw vragen te stellen. Na je aanmelding en een door jou zelf bepaalde donatie krijg je toegang tot het webinar. De data hiervoor staan in de agenda.

Meld je via de onderstaande button aan voor deelname Q&A webinars

Deelname Q&A webinars

3. Prive coaching:

Wil je liever privé coaching en 1:1 door mij worden begeleid? Ook dit kan. 

Meld je via de onderstaande button aan voor privé coaching.

Ik wil graag privé coaching

Ervaringen van anderen

  • Ik ben ontzettend blij dat ik gestart ben met alternate day fasting. In het begin vond ik het spannend en wist ik niet goed wat ik kon verwachten, maar al snel merkte ik hoeveel rust en structuur het mij gaf. Het systeem is duidelijk, haalbaar en verrassend goed vol te houden. Ik voel me energieker, bewuster van mijn eetpatroon en heb meer controle over mijn keuzes.
    Wat voor mij echt het verschil heeft gemaakt, is de begeleiding van Anna. Haar fijne en lieve manier van coachen gaf mij vertrouwen vanaf dag één. Ze is betrokken, begripvol en altijd bereikbaar voor vragen of een extra steuntje in de rug. Dankzij haar voelde ik me nooit alleen in het proces en bleef ik gemotiveerd, ook op de uitdagendere dagen.
    Het fijne is dat je geen jo-jo effect hebt. Ik hou standaard 1 dag vasten in de week aan. Dat zorgt dat ik op gewicht blijf.
    Alternate day fasting heeft mij niet alleen geholpen fysiek resultaat te behalen, maar ook mentaal sterker te worden rondom voeding en discipline. Ik zou het zeker aanraden – vooral met zo’n warme begeleiding als die van Anna.

    Ron

  • Ik heb ongeveer 2 maanden alternate day fasting gevolgd onder begeleiding van Anna en ik ben superblij met zowel de begeleiding als het resultaat. Anna is duidelijk en enorm kundig op het gebied van vasten. Ze legt stap voor stap uit hoe het werkt, wat je kunt verwachten en hoe je het op een fijne en haalbare manier toepast in je dagelijks leven. Ik ben wat kilo’s afgevallen maar het grootste verschil is dat ik me veel beter voel, meer in balans en lekkerder in mijn vel. Zeker in het begin is het best uitdagend maar vooral mentaal. Juist daar maakte Anna het verschil: ze motiveert en stimuleert, zonder dat het streng of “strak” wordt. Ze zorgt ervoor dat het traject licht en luchtig blijft, wat mij enorm geholpen heeft. Aanrader voor iedereen die op een gezonde manier wil vasten. Op dit moment vast ik ongeveer 1 dag per week, daar voel ik me goed bij en ook hierin zorgt Anna voor ondersteuning en advies.

    Mireille de Haas

  • Mocht je ooit overwegen om de wereld van het vasten te verkennen (ADF), dan bof je wanneer Anna nog een gaatje in haar agenda heeft om je te begeleiden. Mijn kennismaking met het vasten is met Anna als deskundige procesbegeleider aan mijn zijde echt een prachtige ervaring. Natuurlijk val ik af, maar het vasten biedt me nog zoveel meer. Kennis van gezonde voeding. Het leren begrijpen van de betekenis die ik vaak toeken aan ongezonde voeding. Vasten is voor mij karaktertraining. En het helpt me om gezonde ritmes en gewoontes te leren. Wat ik daarbij heel fijn vind: ook tijdens het programma horen geniet-momentjes er gewoon bij. Bij Anna is het nooit ‘alles of niks’. Ze biedt maatwerk en helpt je vooral om duurzaam je levensstijl te veranderen. Anna, bedankt voor deze mooie ervaring!

    Olaf

Lees meer ervaringen!